bardzo nog

[...] w stanie wciąż opisać swój dzisiejszy trening znaczy że nie było tak źle ;) Kcal prawdopodobnie wliczając piwa mniej niż było w planach także jutrzejszy pull powinien być bardzo ciężki ;> Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] strefa wolnych ciezarów niczego nie brakuje :) Skorzystałem z fajnych maszyn w stylu hammer ale na sztabkach wiec lekko zmieniłem trening. Plecy totalnie przeorane :D Nie bardzo pamietam ciężary jakie zakładałem bo są troche inaczej podzielone sztabki. Plecy Brzuch 1a. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 12x 12x 10x 9x 1b. Hammer [...]

[...] rozpiętki na maszynie 21x 21x 21x 21x 21x 1. Szrugsy sztanga z przodu smith 12x100kg 16x140kg + dropset 14x120kg 16x100kg 14x60kg Interwał takie dziwne piramidkowe 30min bardzo mocne zmęczenie :D Spięcia brzucha leżąc nogi proste 30x Spięcia brzucha leżąc nogi ugięte 30x Spięcia brzucha leżąc nogi wyżej 30x Unoszenie nóg w zwisie 30x Do [...]

[...] jednak nie ryzykować pogłębienia tego bólu w nodze i zrobiłem bark i itriceps zamiast nóg. Nogi skatuje jutro bo dzisiaj ból i zniknął :) Trening barków i tricepsów bardzo dobry, ciężko tylko idzie w wycisku wąsko po barkach troche mnie to wkurza ale daje rade jakoś ;p Od 2 tyg po martwym mam przez tydzien jakieś przykurcze w odcinku [...]

Dzisiaj samopoczucie bardzo dobre. Dwójki po ostatnim treningu nóg mam tak przykurczone i zakwaszone że aż szok :DD Właśnie zrobiłem sobie koktajl z 450g truskawek mrozonych 2 bananow, garsci szpinaku, białka i za chwile zbieram się trenować :) Oby tylko znów mi się nie pogorszyło :P

[...] waga pokazywała około 86kg a dzisiaj staje na wage na czczo i pokazuje niecałe 82kg :P Ja rozumiem że sporo wody zeszło i że miałem przez problemy żołądkowe ponad tydzien bardzo niskich kcal ale 5kg ? Jak to się dzieje :P Ale nie ma co się przejmować wagą, byle zbić tłuszcz do przyzwoitego BF przed kolejną masą na której chciał bym już robić [...]

Świetny trening dawno nie miałem tak spompowanej i zajechanej klatki. Nie można tego porównywać z zamęczającym barki trenigniem gbc :P Bardzo dobra intensywność sprawiła że skonczylem robic klatke wczesnie i pocwiczyłem troche brzuch. Bez cardio bo dzisiaj koszykówka ;) Wychodzi na to że jutro po raz peirwszy zrobie zaplanowane interwały ;D Dzien [...]

[...] mi tego uczucia kiedy robie krok a czwórka jest tak spompowana że się ugina i lece do przodu xD Rano nie miałem ochoty na trening a zrobiłem najmocniejszy trening od bardzo dawna. Dzien 34 Nogi Przysiad przedni Rampa 8 8x50kg 8x70kg 8x80kg 8x85kg 6x90kg + 8x50kg 10x40kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg Przysiady na maszynie 12x90kg [...]

Baaaaaardzo dobry trening łap :D Pierwsze ćwiczenia poleciąłem bardzo mocno, pełny zakres ruchu kontrolowany ciężar z dropsetem na koniec potem wyciagi mega spompowały, dalej skullcrashery z uginaniem na skosie i na dobitke cięzkie młotki i prostowanie jednorącz powoli w pełnym zakresie ruchu na dobicie. Pieką łapska do teraz a trenowałem o 11 :D [...]

[...] czwórki i łydki. Postanowilem sprobowac zrobic dla odmiany cardio przed treningiem i poszlo 20 min na biezni pod gorke . Fajnie dogrzalo staw i trening wyszedl bardzo dobrze, do dzis mam ostre zakwasy na czworkach ;D 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x 25x 20x 15x 12x 10x wspięcia suwnica 4/12 [...]

W martwym siła jest git, dzisiaj poszło 5x200kg ale miałem jeszcze zapas na 2-3 reps. z tym że założyłem że zrobie 5 powtórzeń i juz przy tym zostałem. Nie wiem za bardzo jak dalej leciec siłowo z tym martwym, może ktoś to czyta i ma jakiś pomysł ? Dodam że nadal robie ciągi bez pasa :) 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag [...]

[...] kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich dni :D Będe teraz trenował 5x w tygodniu a nie 4 jak do tej pory. Klatka 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] na poręczach na maszynie 2 serie i prostowanie z liną jedrnoącz 2 serie. Na bica suplinacja, uginanie o kolano, wyciag dolny wąsko i uginanie na bramie :D Dzisiaj też bardzo dobry trening Barki 1. Military press 14x40kg 10x50kg 8x60kg 2. Wyciskanie zza glowy 12x40kg 10x40kg 8x40kg 3. Podciąganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie max 52kg [...]

[...] mozna sie zmeczyc Powiem wam że chciał bym żeby w polsce właściciele siowni mieli takie podejście jak tutaj. Co roku wracam i jest coś nowego, mimo że jest to siłownia w bardzo malutkiej miejscowości i chodzi na nią tak mało osób że zazwyczaj jestem w środku sam (bo nie ma nawet recepcji tylko otwierasz sobie drzwi kartą), dzisiaj przychodze [...]

w martwym na spokojnie z ciezarem, bedzie dokladane. bardzo dobry trening :) Day 1 Plecy + Brzuch 1. Martwy Ciąg 5x5 5x5 140kg 2. Wiosłowanie półsztangą 5x8 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 3. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 5x12 -8 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 4. Wiosłowanie szerokim nachwytem na wyciągu dolnym [...]

[...] zabawy z treningu a nie tylko trzymać się schematu :D Nadkompensacja glikogenu spowodowała taką pompe że aż byłęm w szoku o.O Masakra po prostu bo bez węgli wyglądałem już bardzo mizernie a tu nagle na treningu wszystkie obwody maksymalnie sie zwiekszyly :D super uczucie polecam wyprobować :D Tak wyglądał trening 1a. Podciąganie na drażku [...]

[...] zeby co trening dokladac i dokladac,-o ile na sztandze dołoże sobie 2,5kg, to na maszynach jest różnica co 5kg i tu juz jest trudniej bez imponujących liczb, ale ja jestem zadowolona bo naprawde czuje nadal, ze było bardzo wyczerpująco nie mniej czekam na reprymendy, ktore sa mile widziane Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-16 19:22:36

Witam po 7 dniowej przerwie. Wczoraj odbyłem pierwszy trening . Podsumowując nie odnotowałem spadku siły co mnie bardzo cieszy robiłem taki samym ciężarem co ostatnio więc git. Mam nadzieję teraz że dalej będzie do przodu. 1 dzień ( 1 tydzień) Oto wczorajszy trening 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg [...]

[...] bym rzekl. Bede musial zakupic obciazenia :]] Musze skombinowac stojaki na "ławke" bo ciezko bedzie z wiekszymi obciazeniami a asekuracji brak :/ Poza tym wykroki bardzo idzie odczuc, barki tez. Nie wiem jak normalnie procentowo powinny przypadac obciazenia np wzgl. plecow. Chce isc w strone wysportowanej umiesnionej sylwetki a nie [...]

[...] musi Tobie wyjść na dobre;-) Ja dość długo ograniczałem trening nóg do tego, co robiłem przy okazji treningu SW i nie odstawały od reszty. Teraz dodałem typowy trening nóg od jakiegoś już czasu i bardzo polubiłem to. Zdarzy mi się z powodu np zmęczenia po pracy odpuścić plecy, czy łapy, ale nogi nigdy. Robię raz w tyg około 20 serii. I jest git